[...] trzecia kłopotliwa pompki na trzech podstawkach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 jakies takie cieżkie się to wydawało,zapas był ale ciężej niż zwykle się robiło. wyciskanie żołnierskie worka bułg., +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 miałem telefon w trakcie,zagadałem się i efekt taki że po dłuzszej przerwie zrobiłem, nawet nie wiedziałm [...]
21.12 4 x obwód pompki w staniu na rękach pistolety wyciskanie żołnierskie worka przysiady przednie pompki na trzech podstawkach tradycyjnie już wszystko co na barki to idzie jak krew z nosa,opornie. Reszta OK i jeszcze jedzenie /SFD/2017/12/22/30284cf050f247bcbd01c6e8e9e7f23c.jpg /SFD/2017/12/22/cd8921f2eff5441998b1554d851b2d40.jpg [...]
11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.
Podciąganie na drażku +41kg 2+1(negatyw) 2+1(negatyw) 1+2(negatyw) +21kg x 7 +16kg x 7 +16kg x 7 Pistolety 10kg 3x3 Goblety Cc 3x 9 pompki w staniu na rękach 1x2 1x3 1x3 wyciskanie kettli 32kg 3x8 Rozjazdy na kółku (niepełne) 3x3 Rozchodzenie na rękach pelne 3x6
SKORO BEZ NÓG SIE NIE DA TO MOŻE TAK BĘDZIE DOBRZE??? 1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu UNOSZENIE NÓG W [...]
Mam 14 lat 176 wzrostu 63 kg wagi. Ćwicze od 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]
Witam Lece 7 tydz. planem FBW W tym tydzien przerwy + ciezkie weekendy 1. Przysiad 3s 2. R Martwy ciag 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. Wioslowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 6. Wspiecia na palce 2s Sila na plus, ciagly progres, sylwetke tez oceniam na plus. Ogolnie wrocilem do formy z poczatku roku. Teraz dwa [...]
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]
PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w [...]
seba i everr, dzieki! nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle [...]
[...] przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]
[...] wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]